Blog

MY SOCIAL MEDIA -

CONTACT ME! - COACHING OR JUST TO EXCHANGE SOME KIND WORDS

Responsive Image

Top vaje za raven trebuh

julij 24, 2019

Fitness

Želiš si oblikovane trebušne mišice, ampak sploh neveš kako začeti? Tukaj so moje najljubše vaje za raven trebuh in lepe, oblikovane trebušne mišice, ki jih lahko delate povsod. Celo doma pred televizijo.

Te vaje so primerne za vsakega. Za začetnike, amaterje in profesionalce. Tako da, vzemi svojo yoga mat in flaško vode in gremo!

Vaje

Preden, da začnemo trenirati, hočem vam še hitro razjasniti, kako bomo sploh delali vaje.

  • Vaje se dela ena za drugo. Ko si gotova z prvo vajo, sledi nasljedna. Ko si na koncu se vse ponovi še 2 krat.
  • Odvisno od tvojega telesa in nivoja lahko delaš toliko repetacij (reps), kot želiš. Optimalno pa bi bilo med 8 – 20 reps.

Pomembno

  • Premikaj se vedno s popolno kontrolo in upoštevaj meje svojega telesa.
  • Pazi posebej na spodnji hrbet, kajti ta del telesa rade volje kompenzira gib, če trebuh ni dost močen. Nehaj, če čutiš kakršnekoli bolečine.
  • Napni trebušne mišice od začetka do konca vaje.

1. Dviganje nog

  • Najprej se uležeš na tla
  • Potem pa dvigneš iztegnjene noge do devetdeset stopinj
  • Počasi spusti noge nazaj, dokler da se skoraj dotaknijo tal.
  • Zgornje telo naj ostane na tleh od začetka do konca vaje. Predvsem pazi na spodnji hrbet.
  • Ponovi 10-20 krat

2. Most

  • To je statična vaja, kar pomeni da moraš v enem položaju zadržati tako dolgo, kakor je pač potrebno.
  • Opri se na spodnji del rok in prste na nogi
  • Dvignji zadnjico tako visoko, dokler je celo telo skorajda v vodoravnem položaju.
  • V tem položaju zadrži za 30-60 sekund.

3. Stranski most

  • Ta vaja je enaka kot navadni most, samo da zadržiš v stranskem položaju mosta.
  • Opri se na desni spodnji roki in na strani desne noge. Leva noga je na desni nogi in leva roka je iztegnjena v zrak.
  • Dvigni boke, dokler je celo telo ena linija.
  • V tem položaju zadrži 15-30 sekund.
  • Nato menjaj stran!

4. Sedeča rotacija

  • Postaviš se v sedeči položaj, poravnaš hrbet, dvigneš stopala iz tal in postaviš roke pred se.
  • Iz tega položaja začneš z izmeničnim gibanjem na stran.
  • Vaja je zgrajena iz treh delov: Obrat na levo, vrnitev v začetno točko, obrat na desno
  • Ponovi 20 krat

5. Dotikanje gležnjev

  • Uležeš se na tla, pokrčiš noge do pravega kota.
  • Potem pa preprosto poskusiš doseči gležnje z rokami.
  • Najprej levi gleženj, nato pa še desni
  • V skrajni točki zadržiš nekaj sekund.
  • Ponovi 20 krat

6. Tritočkovna sveča

  • Uležeš se na tla z istegnjenimi rokami pred sabo
  • Iztegnji še noge in jih dvigni do pravega kota. To je izhodiščna točka.
  • Nato dlani postaviš na noge in jih v navpični smeri poskusiš, kar se da, potisniti v višino. Če dosežeš noge je to optimalno.
  • V skrajni točki zadržiš par sekund.
  • Ponovi 10-15 krat

Uspeli smo, juhuu. Upam, da je ti bila vadba za trebuh všeč.

Ali si želiš sanjsko postavo?

Vpiši se za brezplačni 28-dnevni izziv! Če si želiš sanjsko postavo, je to prvi korak.

28-dnevni izziv – Sanjska postava je že na poti

Leave a comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

*
*
*

Responsive Image

ZIVJO, JAZ SEM HANA

Dobrodošli na mojem blogu, kjer boste nasli vse o fitnesu, jogi, zdravi prehrani in potovanjih. Sem inštruktorka fitnesa, navdušena jogij in študentka fizijoterapije iz Avstrije. Moj cilj je pomagati vsem zenskam, pa tudi moskim doseči njihovo najboljšo postavo, pa se tako počutiti odlično. Poleg treninga, pa rada potujem, spoznavam nove ljudi, kulture in jedi, pa berem dobre knjige. More about me →

Follow @hanaviktorija on Instagram:

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Follow @hanaviktorija on Instagram:

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija

Responsive Image

@hanaviktorija